Bạn đang béo lên?, bạn muốn giảm cân nhưng không biết như thế nào, hãy áp dụng cách giảm ngay 4kg với thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần này bạn nhé !
Bạn đã thực hiện với cách giảm cân nào? Và hiệu quả của nó có như ý muốn của bạn không? Liệu rằng có giải pháp nào khả quan hơn chăng? Hôm nay Blog Dược Bảo Khang sẽ mách cho bạn cách giảm ngay 4kg với thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần hãy cung chúng tôi tham khảo nào !
Thực đơn giảm 4kg chỉ trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả :
Thực đơn giảm cân ngày 1 :
- Buổi sáng : 2 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 ly nước chanh ít đường, bạn có thể bổ sung thêm dưa leo hoặc 1 quả táo nếu chưa thấy no.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
- Buổi trưa : ăn nửa chén cơm với canh bí đao (nấu với thịt xay hoặc tôm khô) và nửa miếng tàu hũ non cộng thêm đĩa đậu que luộc. Tráng miệng bằng 1 quả táo.
- Buổi tối : tiếp tục với canh bí đao ăn cùng nửa chén cơm, tráng miệng với táo.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 :
- Buổi sáng : 2 miếng bánh cuốn + 1 trứng gán + rau xanh + dưa leo +nước chanh pha loãng ít đường.
- Buổi trưa : nửa chén cơm + canh bí đỏ + một ít gỏi + 1 ly nước chanh + 1 quả táo.
- Buổi tối : canh bí đỏ + 1 quả táo.
thực đơn giảm cân ngày thứ 3 :
- Buổi sáng : 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì sandwich + rau trộn với dưa leo và hành tây + 1 cốc nước chanh pha loãng ít đường.
Thực đơn giảm 4kg chỉ trong 1 tuần
- Buổi trưa : nửa chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 cốc nước chanh.
- Buổi tối : canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 miếng dưa hấu +1 cốc nước chanh.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 :
- Buổi sáng : 1 tô miếng gà + rau sống + dưa chuột ăn kèm + 1 cốc nước chanh.
- Buổi trưa : nửa chén cơm + 1 khúc cá hấp + rau xanh luộc + nửa trái đu đủ chín + 1 ly nước chanh.
- Buổi tối : su su luộc chấm muối mè + 1 bát canh cua rau đay + nửa trái bưởi + 1 cốc nước chanh.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 và thứ 6 :
Hai ngày này, các bạn hãy thoãi mái với món canh rau cũ thập cẩm nấu chung với thịt nạc, ăn kèm với món tráng miệng là táo và uống nước chanh loãng thay cho nước lọc.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 7 :
Đối với ngày này, các bạn thoãi mái lựa chon 1 thực đơn bất kỳ trong 6 thực đơn trên, để chế biến và thưởng thức nhé.
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần này :
- Cố gắng uống nước chanh pha loãng ít đường thay cho nước lọc, ít nhất 2 lít/ngày.
- Linh động thay đổi món trái cây tráng miệng theo sở thích của mình, không nhất thiết chỉ có táo. Tuy nhiên, nên chọn những loại trái cây có tác dụng giảm cân như : bưởi, chuối, nho, cam, thanh long, kiwi, dâu tây,....
- Tập thể dục giảm cân mổi ngày ít nhất 30 phút để giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải mỡ thừa, hổ trợ giảm cân hiệu quả.
- Ăn đúng giờ, đúng bửa, không ăn sau 7 giờ tối.
- Nên kết hơp với thực phẩm chức năng giảm cân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét